plan treningowy: dzien push: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka lydki 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca [...]
to jest plan ktory robilismy w tym tyg, cwiczenia zmieniaja co jakis czas. Byl martwy, byl push press z zarzutem itp. Asia nie chce juz bardziej rozbudowywac np rak i bedziemy powoli wylaczac izolacje. Przysiadow robimy rozne warianty, wykroki i bulgarskie tez byly. Ale wydaje mi sie ze problem nie tkwi w treningu, napisalem to raczej jako [...]
system całościowy ma swoje ograniczenia i na pewnym poziomie nie pomaga a wręcz ogranicza . Dla przykładu podam przykład prosty pierwszy SPLIT polecany w TDP . autorstwa moderatora Antoś098 który bawi się w kulturystykę . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html Byłego moderatora i doradcy w TDP traktor71 [...]
DT Dzisiejsza dieta: Śniadanie podzieliłam na dwie części - przed treningiem zjadłam kaszę jaglaną z jabłkiem, po treningu banana plus omlet (jajka, ser, masło). Tyle oleju kokosowego, bo próbowałam zrobić placki fasolowe bez mąki. Wyszła ciapa, którą zjadłam, a kolejne placki smażyłam już na suchej patelni (z dodatkiem mąki gryczanej). [...]
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]
[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch (ten wyżej chyba jest dla mnie mniej skomplikowany) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. [...]
[...] mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + triceps Wt - plecy + brzuch Czw - nogi Pt - barki + biceps
poczytam i cos porzuce do oceny ale powiedz mi czy jest mozliwosc tak by w jeden dzien push robic lydki a w drugi dzien pull czworoglowe i dwoglowe ?? albo na odwrot ?
Logika Panie jest, bardzo duża - skoro Ci nie odpowiada push/pull/legs to wystarczyłoby byś wyciągnął z niego tylko opisane ćwiczenia (masz dokładnie do jakich aktonów docierasz danym ćwiczeniem) i ułożył swój trening wedle swojego podziału, by to miało ręce i nogi.
Ostatnio przez brak czasu nie dodawałem wypisek treningowych za co przepraszam. Treningi się odbywały, ale wypiski podam tylko z dnia dzisiejszego. Dalej już wszystko będzie uzupełniane regularnie. REDUKCJA A1. Push Press 38x7;43x5;48x3;48x7;53x5;58x3 A2. Upright Row Far Away 18x7;23x5;28x3;21x7;26x5;31x3 B1. DB Seated Press [...]
Ronnie, tak obserwują swoje ciało i jestem prawie pewien że tricepsy się nie poprawiają, za to biceps lekko ruszył. Co proponujesz ? Obecnie zaczynam 4 tydzień, maksy idą w górę, jestem jeszcze na 12tkach, z tym że dla wyc. francuskiego robię 4x10 i pompki po 6 powt z doczepianym ciężarem. Kiedyś francuskie dobrze działało, teraz mimo że jest [...]